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食べて体の中から温まろう!
寒い時は着込むのもよいですが、食事をして体の中から暖めるのがオススメです。煮たり焼いたりといった調理法による効果のほか、食材そのものに体を温かくする成分が含まれているものがあります。季節や体調にあわせて、上手に食べ物の温熱効果を利用しましょう。
どんなものを食べればいいの?
温かい料理を食べる
  寒い時は、やはり温かいものを食べるのが効果的です。食欲が増し、体が温まって血行も良くなります。体を冷やす生ものや冷たいものをとり過ぎないように注意しましょう。
たんぱく質などをとる
 肉や魚に含まれるたんぱく質は、筋肉や血管・体の各器官を作っている栄養素です。体の代謝にも関わっていて、体をじっくり温める働きがあります。また、みかんなどに含まれているビタミンCや、アーモンド・ごまなどに多くビタミンEも、寒さによる体へのストレスに抵抗し、血行をよくする働きがあるといわれています。
香辛料を取り入れる
 料理に風味を添える香辛料。唐辛子やこしょう、カレー粉など辛味のあるものや、にんにく・しょうがなどのは、血行をよくして体を温める働きがあるといわれています。
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